ilosc kcal

[...] posilek przed snem jest niezbedny dla osoby ktora chce notowac przyrosty masy miesniowej. Szczegolnie jezeli ta osoba ma konstytucje ektomorficzna. Moze sporzywasz zbyt duze ilosci pokarmu w jednym posilku i stad twe problemy zoladkowe. Bo wiekszosc znanych mi pakerow skarzy sie na to ze ciezko im wepchnac w siebie ta cala ilosc porzywienia jaka [...]

Witam, skończyłem robić redukcję i teraz przymierzam się do zabrania się za zwiększanie masy. Chciałbym was prosić o zerknięcie na to co ułożyłem i poprawienie ewentualnych błędów. Stan na dzień dzisiejszy: wzrost - 187 cm waga - 88kg udo - 63cm pas - 88,5 cm klatka - 111cm ramię - 39,5 cm staż - 11 miesięcy DIETA I posiłek płatki owsiane 130g [...]

Lonti pijac z mlekiem zwiększasz kaloryczność przygotowanego przez siebie koktajlu w przypadku mleka o 29 kcal/100g mleka a takze ilość węglowodanów co nie jest wskazane bezposrednio przed snem, ale wiadomo z mlekiem smaczniejsze:) z tego co kiedys wyczytalem to Rafal w ogole nie pija odzywek rozrobionych w mleku tylko w wodzie

[...] zle sie czulam, problmy z wlosami, paznokciami, oslabienie. Teraz bola mnie czasem nerki (albo plecy od noszenia dzieciakow) no i pewnie wylazl brak owocow. Mam pytanie o ilosc bialka w mojej diecie, czy liczy sie je na kg suchej masy ciala? moje wymiary na teraz: wzrost 168 waga 67 chyba jest co robic? no i zdjecia w dniu porodu (wlasciwie [...]

[...] zle sie czulam, problmy z wlosami, paznokciami, oslabienie. Teraz bola mnie czasem nerki (albo plecy od noszenia dzieciakow) no i pewnie wylazl brak owocow. Mam pytanie o ilosc bialka w mojej diecie, czy liczy sie je na kg suchej masy ciala? moje wymiary na teraz: wzrost 168 waga 67 chyba jest co robic? no i zdjecia w dniu porodu (wlasciwie [...]

Zastosowałem wszystko to co Pan doradził! Do pleców dodałem również zwisanie na drążku (już na sam koniec) Do Nóg dodałem SYZYFKI (nie mam możliwości ćwiczyć na maszynach) więc 3s 12,12,12 z lekkim obciążeniem powinno wystarczyć (będę je robił po przysiadach - przed uginaniem nogi i wykrokami) Barki zamieniłem ćwiczenie Dodałem Francuskie [...]

[...] spiesz sie z tym. Zobaczysz jak organizm bedzie reagowal. Ogolnie zmiany wprowadza sie po ubytku 4kg. Jednak najpierw na poczatku zobaczysz jakie reakcje beda na zwiekszanie ilosci aerobow. Bo 3sesje treningow aerobowych to dopiero poczatek. Ale na okres2-3tyg taka ilosc wystarczy, jak wczesniej wspominalem zwiekszaj czas trwania aerobow. -czysto [...]

Witam, przepisałem posiłki ze zdjec normalnie zeby bylo czytelnie. O mnie: waga:74 wiek:19 budowa:wysoki szczuply(chudne jak chce i przybieram na masie srednio ale nie najgorzej) 7 miesiecy przerwy od silowni etc(rozciete przedramie-duzo ran/kontuzja) Posiłek 1 -100g musli -200g serek wiejski -~150g mleko -35g chleb p.ziarnisty Posiłek 2 -150g [...]

IF to nie jest dieta, a model odżywiania, do którego możesz dopasować własne kcal i rozkład makro. nie mając pojęcia o odżywianiu, chwytasz się za farmakologie? zacznij od podstaw- wlasciwej diety, treningu i regeneracji. 1800 kcal to je zdrowa kobieta na redukcji, wiec ta ilość jest na pewno za mala. poza tym startując z możliwie wysokich kcal, [...]

1. Mięśni coś zawsze spadnie, jak chcesz to zoptymalizować to odpowiednia ilość białka w diecie i BCAA. Skłaniałbym się do aerobów w dni nietreningowe, ale nie na czczo. 2. Tak. 3. Dodatni bilans kcal - zdobywaz masę, mięśnie. Ujemny tracisz kilogramy. Nie można jednocześnie gubić tłuszcz i zdobywać masę. Ale jak skończysz redukować, możesz [...]

[...] wlasnie "wracam" z działu o odzywianiu glupio sie przyznac ale chyba poszlam po najnizszej lini oporu bo poprzestalam na liczeniu kcal nie zwracalam uwagi na ilosc bialka, weglowodanow czy tluszczow a chyba powinnam ...? Jezeli chodzi o wczorajszy dzien to dokladnie pamietam, rano zjadlam dwie kromki czarnego chleba - [...]

[...] ~600kcal lub inne mieso np tunczyk (jedna puszka 130g) lub jak juz nic innego nie mam pod reka poprostu chudy twarog albo max spontan owsianych tyle zeby uzyskac odpowiednia ilosc ww jak w orzechach + whey + oliwa z oliwek (te posilki wypadaja mi w pracy przygotowuje je po posilku 1 przed treningiem) 5. twarog 125 (kupuje piatnice niebieska 250 w [...]

[...] ogol 140-150g). Rozlozone na trzy-cztery posilki. Pytam poniewaz sporo dziewczyn ma LC przy podobnych problemach, a nie chce sama kombinowac i pogarszac. Podobnie jak spora ilosc ladies zmagam sie z brakiem miesiaczki od ponad roku. Tluszcz odklada sie glownie w dolnej czesci brzucha, "boczkach" i udach. Przeczytalam sporo dziennikow z podobnymi [...]

Po kilku miesiącach redukcji, zredukowania fatu z 26% do 19%, obecnie wadze 59kg przy wzroście 171 cm, półtora miesięcznym "odpoczynku" (micha na poziomie +/- zapotrzebowania, ostatni tydzień nawet dość cheatweek z racji urlopu), chcę uciąć ostatnie 2,5-3 kg opornego fatu z okolic brzucha i bioder. Ponieważ dotychczas opierałam się głównie na [...]

[...] na redukcji, po ciążky, karmiąc piersią jadła po 3400 kcal w dni wysokich weglowodanow, co dla mnie rowniez bylo mocnym fenomenem, a sylwetke poprawila znacząco. taka ilosc kalorii byla niezbedna by podtrzymac ilosc pokarmu, a jednoczesnie tracic na masie tutaj link do jej sylwetki [...]

28.10.2013 PONIEDZIAŁEK Dzień stosunkowo przyjemny z początku, minęły dwa posiłki następnie godzina treningu funkcjonalnego i godzina piłki nożnej. Następnie ok. godz 15 poszedł 3 posiłek przedtreningowy i od 16 zaczęły się schody, dopadło mnie mega zmęczenie zasnąłem dosłownie w minute gdy na chwilę się położyłem. Na szczęście, obudził mnie o [...]

[...] B3,3/T0,3/W39 50g Piersi z kurczaka B11/T0,7/W0 warzywa Razem B14,3/T6/W39 19-20 Trening V Posilek(Potreningowy): +/-20:00 Mutant 120g Razem B26/T8,5/W85 /zmniejsz ilosc mutanta, ok 1-1.5h pozniej zjedz pelnowartosciowy posiłek VI Posiłek 22:00(Przed Snem) 130g Twarogu chudego B18/0,5/3,5 olej lniany warzywa Razem B18/0,5/3,5 Razem: [...]

[...] x10 dopiero po tym PRZERWA i tak trzy serie?? troche to bedzie meczace;d. A co do diety to da rade to co napisalem 3500 kcal (2,5g B 1,5g T 3,5g W) czy moze zmniejszyc ilosc tluszczy troche a dodac bialka bo wegli juz chyba nie ma co ciac. a co do ilosci powtorzen to nie lepuiej bylo by zwiekszyc ilosc powtorzen do np 16 a zmniejszyc [...]

Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale postanowiłeś zmniejszyć ilość kalorii z powodu braku aktywności fizycznej, wynikającej z braku treningów. Warto w takiej sytuacji zwrócić uwagę na to, aby bilans kaloryczny nie był ujemny. Przede wszystkim dlatego, że bez treningu siłowego ujemny bilans kaloryczny doprowadzi głównie do spadków mięśni. Z kolei z [...]

[...] 8 tydzień hcg 2x2500 iu, następnie 17 tydzień hcg 2x2500 iu i po około 10 dniach od ostatniego testa clom 3-4 tyg 50 mg ed i chodzi o to ze jakbym chcial podobnie zrobic,dac ze 4tyg vlcd 3gr bialka i jako podklad 250gr testa e5d i wiadomo min ilosc tl i wegli a pozniej od 5tyg 250mg e3d to jak ma sie sprawa z dorzucaniem kcal z wegli i tluszczy?